마그네슘 결핍시 생기는 증상과 예방법

 

 

마그네슘 영양제 이미지

목차

1. 마그네슘이란?

2. 마그네슘 결핍증상

   1) 근육 경련 및 경련

   2) 피로 및 무기력

   3) 불규칙한 심장박동 및 고혈압

   4) 기분 장애와 불안

3. 마그네슘 결핍에 따른 예방 조치

4. 결론

 

1. 마그네슘이란?

마그네슘은 에너지 생산, 신경 기능, 근육 수축, 그리고 뼈 건강을 포함한 많은 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 하지만, 그것의 중요성을 알지 못하는 많은 사람들은 마그네슘 결핍을 경험할 수 있습니다. 이번 기회에 마그네슘 결핍 증상을 살펴보고  최적의 마그네슘 수준을 유지하기 위한 예방책에 대해서도 알아보자.

 

2. 마그네슘 결핍증상

1) 근육 경련 및 경련

마그네슘 결핍의 초기 징후 중 하나는 근육 경련과 경련입니다. 부적절한 마그네슘 수치는 전해질의 균형을 방해하여 무의식적인 수축과 불편함을 초래할 수 있습니다. 다리 경련, 안면 경련 및 전신성 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

 

2) 피로 및 무기력증

마그네슘은 에너지 생산과 탄수화물과 단백질의 신진대사에 관여합니다. 마그네슘 수치가 충분하지 않으면 피로, 허약, 그리고 일반적인 에너지 부족의 원인이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 쉽게 지치거나 체력이 부족하다는 것을 알게 된다면, 마그네슘 부족이 원인이 될 수 있습니다.

 

 3) 불규칙한 심장박동 및 고혈압

마그네슘은 건강한 심장 박동을 유지하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄이 부족하면 불규칙한 심장 박동(부정맥)이 발생할 수 있고 고혈압(고혈압)의 원인이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 심장이 두근거리거나 혈압이 조절되지 않는다면, 마그네슘 부족을 고려할 수 있습니다.

 

 4) 기분 장애와 불안

낮은 수준의 마그네슘은 우울증, 불안, 그리고 짜증과 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 마그네슘은 기분과 감정에 영향을 미치는 뇌의 신경전달물질을 조절하는데 도움을 줍니다. 만약 여러분이 기분 변화를 경험하거나 설명할 수 없는 불안감을 가지고 있다면, 마그네슘 부족이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

3. 마그네슘 결핍에 따른 예방 조치

마그네슘이 풍부한 음식 섭취

녹색 잎이 많은 채소 (스피나치, 케일), 견과류와 씨앗 (아몬드, 호박씨), 콩과류, 통곡물, 그리고 해산물 (연어, 고등어)과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요. 이 음식들은 식이 마그네슘의 훌륭한 공급원이고 적절한 수준을 유지하는 것을 도울 수 있습니다.

 

마그네슘 영양제 고려

만약 여러분이 음식물로부터 마그네슘을 섭취하는 것이 불충분하거나 마그네슘 흡수를 방해하는 특정한 건강 조건을 가지고 있다면, 마그네슘 보충제를 고려하세요. 다만 꼭 전문의사와 상담하기를 권합니다.

 

알코올 및 카페인 섭취 최소화

과도한 알코올 섭취와 높은 카페인 섭취는 신체의 마그네슘 수치를 감소시킬 수 있습니다. 최적의 마그네슘 수치를 유지하기 위해 알코올 섭취를 제한하고 카페인 섭취를 조절하세요.

 

스트레스 관리

만성적인 스트레스는 몸 안의 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 또는 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것과 같은 여러분의 일상적인 일과에 스트레스 관리 기술을 통합하세요. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 마그네슘 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 결론

갑자기 특별한 이유 없이  한쪽 눈가 아래가 떨리면  마그네슘이 부족하다며  마그네슘 영양제를 많이 찾는 사람들이 많이 계시다.  그만큼 마그네슘이 우리 신체에 어떤 도움이 되는지 알고 있는 사람들이 많이 있다. 위에서 설명했듯이 마그네슘 결핍증상이 우리가 흔히 알지 못하는 증상들이 많이 있어  마그네슘 영양제의 소중함을 다시 한번 깨닫게 된다. 그러나 가장 좋은 보약은  자연에서 자라고 키운 채소나 해산물이 아닌가 싶다.  바쁜 일상생활 속에서  음식으로 충분히 섭취하지 못하면  좋은 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도  건강을 지키는 현명한 방법이 아닌가 싶다.