많은 분들이 애용하고 있는 대표적인 영양제 오메가3, 제대로 알고 먹읍시다.

 

오메가 3 지방산은 인간의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 이러한 다불포화 지방은 지방이 많은 생선(연어, 정어리, 고등어), 호두, 아마씨, 치아씨와 같은 특정 음식등에서 많이 함유되어 있으며 지금은 알약으로 정제되어 많은 분들이 복용하고 있습니다. 현재 저도 오메가 3을 복용한 지 6개월이 되었네요.

목차

1. 오메가 3 개요

2. 오메가 3의 효과와 부작용

 1) 오메가 3의 효과

 2) 오메가 3의 부작용

3. 오메가 3의 섭취방법과 주의할 점

 

1. 오메가 3 개요

오메가 3 지방산은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 또한 뇌 기능을 지원하고, 염증을 줄이고, 심장 건강을 촉진하고, 눈 건강을 지원하는 것을 포함한 여러 가지 이점을 제공합니다.

2. 오메가 3의 효과와 부작용 

 1)  오메가 3의 효과

오메가 3, 특히 도코사헥사엔산은 뇌의 발달과 기능에 필수적입니다. 그들은 인지 기능, 기억력, 그리고 학습 능력 향상에 기여합니다. 오메가-3은 또한 나이와 관련된 인지 능력 저하와 특정 신경 질환에 대한 잠재적인 보호 효과를 가지고 있습니다. 오메가 3은 염증을 줄이고, 트리글리세리드 수치를 낮추며, 전반적인 심장 건강을 향상함으로써 심혈관계에 이점을 제공합니다. 그들은 혈압을 낮추고, 심장병의 위험을 줄이며, 혈전의 형성을 예방할 수 있습니다.

2) 오메가 3의 부작용

생선기름 보충제의 형태로 오메가-3을 많이 복용하면 설사, 팽창, 소화불량, 메스꺼움과 같은 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다. 낮은 용량으로 시작하여 점차 증가하는 것은 이러한 문제를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 대구 간유와 같은 생선 간유는 오메가-3가 풍부하지만 높은 수준의 비타민 A도 포함할 수 있습니다. 이러한 오일을 과도하게 섭취하면 비타민 A 독성으로 이어질 수 있으며, 이는 현기증, 메스꺼움, 뼈와 관절 통증, 심지어 탈모를 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

3. 오메가 3의 섭취방법과 주의할 점

연어, 고등어, 정어리, 송어, 그리고 참치와 같은 생선들은 오메가 3가 풍부합니다. 일주일에 적어도 두 번은 지방이 많은 생선을 먹는 것이 건강을 유지하는 비결입니다 그러나 꼭 좋은 점이 있는 건 아니 닙니다. 왕 고등어, 상어 그리고 황새치와 같은 일부 지방이 많은 생선들은 높은 수치의 수은을 포함할 수 있습니다. 특히 임산부와 어린아이들을 위해 이 생선들의 섭취를 제한하는 게 좋습니다. 오메가 3 지방산은 산화되기 쉬워서 산패를 초래할 수 있습니다. 신선한 상태로 보관해야 합니다. 저 또한 정제된 알약으로 된 오메가 3을 먹고 있지만 보관은 항상 서늘한 곳에 보관하여 섭취하고 있습니다.