최근 유튜브 영상에 매일 키 크는 동작으로 8cm까지 컸다고 주장하는 영상이 퍼지면서 사람들에게 키 크는 운동에 대해서 관심이 그 어느 때보다 높은 게 사실입니다. 그만큼 키가 작은 사람들에게는 키가 클 수만 있다면 어떤 운동 어떤 약이든 따라서할 정도로 그들만의 콤플렉스가 높은 게 사실입니다.
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키 성장 필수요건
키를 크게 하는 가장 중요한 부분은 뼈의 성장입니다. 특히 뼈의 길이인데요, 뼈의 부피만 커지고 뼈의 길이가 자라지 않으면 키는 커질 수가 없겠죠? 뼈의 길이가 자라는 곳을 우리는 '성장판'이라고 부릅니다.
대체로 길이성장은 2차 급성장기인 사춘기에 주로 이루어지는데요 성장판은 주로 연골로 구성되어 있고 우리 몸의 손가락, 발가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎, 대퇴골, 척추 등에 위치해 있으며 영원히 성장판에서 뼈의 길이가 자라는 게 아니기 때문에 더 이상 길이 성장을 하지 않으면 우리들은 흔히 이를 일컬어 " 성장판이 닫혔다'라고 표현합니다.
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성장판이 닫히는 시기는 보통 남자의 경우 대략 만 16세, 여자의 경우 만 15세 정도로 알려져 있고 성장판이 닫히기 전 뼈의 길이 성장이 잘 이루어지도록 해주어야 한다. 아이들을 보면 상체의 비율이 성인보다 훨씬 더 큰 것을 볼 수 있다. 이는 곳 후천적인 다리의 성장이 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
성장판이 닫힌다는 것은 성장판의 위, 아랫부분이 단단한 뼈로 변해서 완전한 뼈가 되는 것을 말하는 것이며 성장판은 한 번 닫히면 현대의학으로는 닫힌 성장판을 다시 열리게 할 수 없습니다.
성장판이 닫혔을까? 열렸을까? 체크하려면?
① 성장판 검사를 해본다.
② 역연령과 골격 연령을 검사해 본다.
③ 체성분 검사를 해본다.
④ 자세검사 및 족부검사를 해본다.
⑤ 이차성장 검사를 해본다.
⑥ 성장발달단계 검사를 해본다
키를 크게 하는 성장호르몬
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키를 크게 하는 또 다른 중요한 핵심요인 중에 하나는 성장호르몬입니다. 뼈의 성장이 이루어지는 골단부에서 성장판인 연골세포의 칼슘 침착을 도와 뼈의 성장을 촉진하며 근육도 균형 있게 자랄 수 있도록 하는 등 연골이 계속 성장하도록 키 크기에 주도적인 역할을 합니다.
- 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬
- 체내에서 뼈, 연골 등의 성장뿐만 아니라 지방분해와 단백질 합성을 축진시 키는 작용
- 척추의 골밀도를 높여 골절의 위험을 줄이며 골다공증이 발생하지 않도록 함.
- 약 55세까지 분비된다고 합니다.
- 운동, 영향, 스트레스, 수면 등의 환경적인 조건에 따라서 많은 영향을 받는다.
☞ 성장기에는 성장호르몬이 뼈의 길이 성장과 근육의 증가를 촉진하는 작용을 하지만 25세 이상의 성인이 되어 성장기가 지나면 체지방을 분해하고 척추의 골밀도를 높여서 골절의 위험을 줄여 주며 성인의 키가 작아지는 것을 방지해 줍니다,
비만과 성장호르몬의 관계
- 동물성 음식과 패스트푸드 등을 많이 먹으면 성호르몬의 분비를 촉진시켜 성조숙증을 불러올 수가 있으며 성장판은 성호르몬이 분비되는 시기에 서서히 닫히기 시작하여 그 결과 키 성장이 멈춥니다.
- 성장호르몬은 키를 성장시키는 작용과 함께 우리 몸의 지방을 분해하는 역할을 하는데 몸속에 지방이 많을수록 성장호르몬이 지방분해에 매달리게 되고 그만큼 키 크기에 소홀해질 수밖에 없게 됩니다.
우리 아이 미래의 예상 키 계산법 바로가기
키 성장을 돕는 음식
- 근육과 뼈를 튼튼히 하는 식품: 칼슘(우유, 멸치, 뱅어포, 꽁치, 미역, 해조류, 사골 등)
- 성장호르몬의 분비를 촉진하는 식품 : 단백질 함량이 높은 식품들( 우유, 계란, 닭, 가슴살, 쇠고기등심, 정어리, 연어, 등
- 뼈 등의 조직을 만드는 식품: 마그네슘(시금치 등의 녹색잎채소, 두부와 콩류, 씨앗류, 견과류, 다시마 등)
종합영양제 키 크기에 도움 될까?
밥이 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 밥을 먹을 때 반찬 등에서 각종 영양소를 섭취할 수 있고 몸에 흡수도 잘 되기 때문입니다. 근데 요즘 아이들이 편식을 많이 하다 보니 부족한 영양소가 생길 수 있는데요 그 부족분을 종합영양제로 보충하는 경우가 많이 있습니다.
- 비타만 B : 식욕촉진, 혈액순환에 도움을 줍니다.
- 비타민 C : 피로해소와 감기 등의 바이러스 질환을 이기게 도와줍니다.
- 비타민 D : 뼈를 만드는 보조제 역할.
- 비타민 E : 체내 호르몬 기능을 조정하고 혈액순환을 좋게 해 준다.
- 칼슘, 마그네슘, 철분등 : 피와 뼈를 만들어 주는데 도움을 줍니다.
종합영양제의 과다복용으로 인한 부작용
- 비타민 A를 과잉섭취할 경우: 간 손상이나 식욕 감퇴, 발진 등의 증상
- 칼슘 : 설사, 구토, 두통, 신경기능 장애 등을 유발할 수 있습니다.
< 서서 하는 키 크는 운동 20가지 >
< 앉거나 누워서 하는 키 크는 운동 >
마무리
≪ 올바른 운동습관 10가지 지침서 ≫
- 무리한 욕심을 내지 않는다
- 매일 꼭 해야 한다는 집착을 버리게 하자
- 타인을 의식하지 말자
- 짧게 반복운동을 시키자
- 가벼운 산책도 운동이다
- 원칙에 따른 계획이 필요하다
- 적당한 운동자극이 필요하다
- 가벼운 운동부터 시작한다
- 꾸준히 해야 한다
- 연령과 체력에 맞는 운동을 찾는다
본 글은 " 한방키 박사의 숨은 키 10cm 키우는 비법" 저자 공동저자 권충경 원장님의 글을 참고하여 작성되었습니다. ☞ 저자 책 바로가기
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