변비에 좋은 대변 자세 알아보기

최근 인터넷에 화제가 되고 있는 변비에 좋은 대변 자세가 인터넷 영상으로 떠돌면서 큰 인기를 끌고 있습니다. 이 영상을 인터넷에 올리신 분은 싱가포르에서 신장한 전문의인 29세의 젊은 의사라고 합니다. 그럼 지금부터 변비에 좋다는 대변 자세가 어떤 자세이고 정말 효과가 좋은 지 알아보도록 하겠습니다.

 

변비에 좋은 대변 자세

변비의 원인

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변비에 좋은 대변자세를 알아보기 전에 변비가 왜 생기고 변비의 원인이 무엇인지 간략하게 살펴보겠습니다. 변비를 일으키는 요인에는 아래와 같이 다양한 요인들이 있습니다.

• 식사를 충분하게 하지 않는다.
• 식이섬유나 수분 섭취 부족
• 불규칙한 식습관과 배변습관
• 나이,운동부족
• 임신등과 같은 환경변화

이 외에도 다양한 원인이 있고 각종 기저 질환에 의해 변비가 생기기도 한다고 합니다. 대장암, 대장용종, 대장 협착에 따른 장폐쇄, 중추신경계 질환이나 장을 지배하는 신경계의 질환, 선천성거대결장, 갑상선기능장애, 당뇨병, 우울증, 식이장애와 같은 기저질환이 대표적이라고 할 수 있습니다.

 

변비에 좋은 대변자세

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저도 마찬가지이지만 한 달에 몇 번씩은 변비로 고생하시는 분들이 많이 있습니다. 그래서 한 번 화장실에 앉아 있으면 10분이고 20분이고 변비와의 싸움을 하다고 나오기도 합니다. 하지만 이번에 나온 변비에 좋은 대변자세는 화장실에서 가만히 앉아 있는 게 아니라 몇 가지 자세를 취함으로써  변비에 도움이 준다는 내용입니다. 변비에 대한 근본적인 해결책을 될 수 없지만 영상에 달린 댓글을 보면 아주 많은 분들이 변비에 좋은 대변자세를 취하고 나서는 효과가 있다는 등 변비에 도움이 된다는 후기가 많이 달려 있습니다.

 

[사진=뉴욕포스트 보도 캡처_다리아 사도브스카야가 직접 전한, 변비 있을 때 대변 보는 자세 틱톡영상]

 

 

변비로 고생하신 다면 화장실에서 힘만 주지 마시고 이 자세로 해볼 것을 권합니다. 위에 사진을 보듯이 평소 우리가 화장실에 앉아서 충분히 움직일 수 있는 자세로 보여 저도 집에서 따라 해 봤지만 어려운 자세도 아니고 항문에 자연스럽게 힘이 들어가 배변을 보는데 효과가 있는 것으로 느껴졌습니다.

 

변비에 좋은 대변자세가 만병통치약이 아니듯 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 운동도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

변비에 좋은 음식

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변비에 좋은 음식을 찾아보면  의사분이 얘기하는 것도 있고 약사분이 애기하는 것도 있고 영양관리사가 애기하는 것도 있는데 그래도 그중에서 많이 거론되고 중복해서 애기가 나오는 변비에 좋은 음식 몇 가지만 전달해 드리겠습니다. 

① 고구마 

섬유질이 풍부한 채소이며 섬유질뿐만 아니라 마그네슘, 비타민, B6 등도 풍부하게 들어 있다고 합니다.

② 말린 자두

사과보다 식이섬유가 열두 배나 많고 철분이 잘 흡수되도록 소화력을 높여 줍다고 합니다.

③ 다시마

섬유질과 칼륨이 풍부하며  노폐물이 장 내에 머무르는 시간을 짧게 해 주고 대장암, 직장암의 예방 효과도 있다고 합니다.

④ 사과

사과는 많은 분들이 아는 변비 해소 음식으로 각종 영양소와 비타민이 많아 변비뿐만 아니라 피부 또는 노화를 방지하는데도 도움을  줍니다.

⑤ 양배추

양배추는 저도 집에서 자주 삶아서 된장과 함께 쌈으로 자주 먹는 편입니다. 위궤양과 변비 예방에 효과적으로 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 배변 활동에 도움을 줍니다.

 

위에 나열한 음식 외에도 섬유소가 많은 식품으로는 현미, 율무, 보리, 귀리, 애호박, 당근, 무, 연근, 고사리, 상치, 파래, 생과일 등 우리가 밥상에서 자주 볼 수 있는 음식들이 많이 있어 골고루 충분히 섭취하는 게 변비를 해소하는 방법이 아닌가 싶습니다.

 

 

 

변비에 좋은 운동

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변비에 좋은 운동을 권하는 이유는 장의 운동을 도와주고 스트레스를 해소시켜 변비 치료에 도움을 준다는 것이 핵심이며 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

 

① 맨손체조

많은 분들이 추천하는 운동입니다. 시간과 공간의 제약을 덜 받으면서 손쉽게 집에서든 밖에서든 할 수 있는 운동이 맨손체조입니다.

 

② 서울아산병원에서 추천하는 변비에 좋은 운동 몇 가지를 소개해 보려고 합니다.

• 붕어자세 : 두 손을 머리 위로 쭉 뻗는다. 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여준다. 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여준다. 한 번에 30회씩 실시한다.
• 몸통말기: 누운 자세에서 양발을 잡고 발바닥을 붙인 상태에서 가슴 쪽으로 당긴다. 그 상태에서 괄약근 운동(항문 오므렸다 폈다)을 한다. 한번에 10번 이상씩 한다.
• V자로 만들기: 두 발을 모아 지면에서 45도 각도로 들어 올린 후 두 팔을 앞으로 쭉 펴고 상체를 일으켜 V자 모양이 되도록 만든다. 20~30초 정도 자세를 유지한다.
• 기마자세: 다리를 어깨너비보다 약간 더 벌린 상태에서 발끝을 바깥쪽으로 향햐게 한다. 기마자세에서 허리를 펴고 양손을 배 위에 올려놓고 시계방향으로 천천히 마사지한다.
• 복부 두드리기: 복부에 힘을 주고 양손으로 복부를 두드린다. 20~30회씩 3~5세트 반복한다.

 

<붕어자세와 몸통말기>

 

< V자로 만들기,기마자세,복두 두드리기>

 

 

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